Как да избегнете най-лошото от джет лага и да увеличите максимално времето си за пътуване

ЛОНДОН (AP) — Това е проклятието на доста пасажери: джет лаг. Никой не желае да губи, тъй като е прекомерно изтощен, с цел да се любува на удоволствията на ваканционното си място.

Ето няколко съвета по какъв начин да се справите с джет лага, където и да се окажете.

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Какво е джет лаг?

Учените дефинират джет лаг като резултат върху човешкото тяло от пътешестване през разнообразни часови зони. Телата ни имат биологични часовници, програмирани в съвсем всяка клетка в тялото, съгласно София Акселрод, която учи циркадните ритми в университета Рокфелер в Ню Йорк.

„ Часовникът се настройва от 24-часовият модел на ярко и мрачно “, сподели Акселрод. „ Всяка заран, когато се събудим, профилираните (светлинни) рецепторни кафези в нашата ретина получават сигнал за дневна светлина, който се предава на мозъка и оттова на цялото тяло. “

Когато пътуваме до друга часова зона, очите ни получават сигнала за дневна светлина в друго време от нормалното, което кара вътрешните ни часовници да се нулират. Но този развой може да отнеме известно време - и през този интервал на пригаждане усещаме резултата от часовото закъснение.

Може ли да се предотврати джет лаг?

Да, само че това може да има цена. Малкълм декор Шанц, професор, който специализира в циркадните ритми в университета Нортумбрия в Нюкасъл, сподели, че летенето в първокласни кабини, където пасажерите могат да се раздължен и да си починат вярно, може да предотврати лишаването от сън, само че той признава, че това не е алтернатива за множеството хора. Все отново той сподели, че определянето на времето за полетите ви може да помогне. Например, той предлага да се лети от Европа до Северна Америка денем, тъй че да е вечер, когато пасажерите кацат и да могат да се наспят добре.

„ Ако вместо това вземете вечерния полет, ще бъдете събудени в среднощ, с цел да ви сервират закуска и ще кацнете час или два по-късно, когато и джет лаг, и отнемане от сън ще ви удари мощно и по едно и също време, ” сподели той.

Фон Шанц също сподели летенето с по-нови модели с по-лека рамка, като Airbus A350 или Boeing 787 Dreamliner, ще помогне. Това е по този начин, тъй като тези самолети могат да поддържат по-комфортна атмосфера в кабината, което би трябвало да помогне на пасажерите да се усещат по-малко изтощени до края на полета си.

Какво би трябвало да извършите, когато пристигнете?

ФАЙЛ – Югозападен аероплан каца на националното летище Роналд Рейгън във Вашингтон в Арлингтън, Вирджиния, 30 декември 2022 година (AP Photo/Carolyn Kaster, File)

Експертите споделят, че излагането на слънчева светлина е от решаващо значение за нулирането на вътрешния ви часовник. Това може да значи или да избягвате утринното слънце, или съзнателно да го търсите, според от това от кое място сте пътували. Получаването на светлина заран ще изпревари телесния ви часовник, до момента в който излагането на светлина рано вечер ще го забави. Дрямката е ОК, само че учените предизвестяват да не вършиме дълги сиести по-късно денем, защото това може да компрометира способността ви да спите през нощта.

Има ли добавки или медикаменти, които могат да оказват помощ?

Мелатонинът, хормон, който мозъкът естествено създава, когато тялото мисли, че е нощ, може да бъде потребен. Но не се предлага на всички места и в някои страни като Обединеното кралство и Франция се изисква рецепта. Фон Шанц от университета Нортумбрия сподели, че едно от преимуществата на мелатонина е, че можете да започнете да го приемате преди пътуването си, с цел да нулирате вътрешния си часовник по-бързо.

„ Ако сте в част от света, където мелатонинът е наличен без рецепта, можете да комбинирате резултатите на светлината и мелатонина, с цел да постигнете напредъка или забавянето (в телесния си часовник), от което се нуждаете, ” той сподели.

Какво можете да извършите, с цел да се справите с резултатите от джет лага?

Пътуващите по работа може да помислят идване ден или два преди всевъзможни значими срещи или събития, сподели Ръсел Фостър от Оксфордския университет, който е създател на книга за циркадните ритми.

„ Просто би трябвало да знаете, че в случай че ако страдате от джет-лаг, е по-вероятно да вземате неразумни решения, да сте по-малко съпричастни и да не можете да изпълнявате няколко задания по едно и също време “, сподели той.

Туристите може да не би трябвало да бъдат толкоз бдителни като пътуващи по работа, само че въпреки всичко би трябвало да бъдат деликатни, сподели той. Той поучава туристите да потънат в сън, преди да създадат нещо евентуално рисковано или което изисква централизация, като шофиране.

Фостър сподели, че се пробва да усили оптимално излагането си на светлина, когато дойде нова дестинация за компенсиране на джет лага. Но той има и аварийна тактика: кафето.

„ Не допускам, че това е идеалното нещо, само че кофеинът ще ви помогне да преодолеете сънливостта и когнитивните увреждания, които може да имате възприятие вследствие на джет лаг “, сподели той.

___

Отделът по опазване на здравето и просвета на Асошиейтед прес получава поддръжка от Научната и просветителна медийна група на Медицинския институт Хауърд Хюз. AP е само виновен за цялото наличие.